دليل التغذية للأمهات المرضعات: المساهمة في صحة طفلك
على الرغم من أنك قد بدأت رحلتك في الأمومة من اللحظة التي شعرت بها، إلا أنك تدخل حقًا إلى حياتك الجديدة مع عملية الرضاعة الطبيعية. أن تكون والدة معيلة هو أحد أهم الأدوار وأصعبها. ومع ذلك، بالحب، يمكنك التغلب على جميع الصعوبات. التغذية الخاصة بك خلال هذه الفترة أمر بالغ الأهمية لك ولطفلك على حد سواء. كونك والدة معيلة، أثناء تغذية طفلك، فأنت أيضًا تشاركين عناصر غذائك معهم. سيُسهم هذا التشارك في نمو وتطور طفلك ويساعد على إنشاء رابط رائع بينكما.
الحق في الصحة هو مفهوم يشمل ليس فقط “العافية البدنية” ولكن أيضًا “الرفاهية العقلية والاجتماعية”. يعوق الوصول إلى خدمات الصحة للنساء عوائق تنبع من الأنماط الاجتماعية للجنسين. خاصة صحة المرأة الجنسية والصحة التناسلية للمرأة تشمل الكثير أكثر من حالتها الصحية الفردية وتعتبر من ذوي الأهمية الحيوية لصحة المجتمع بشكل عام.
تكلفة الرضاعة الطبيعية في الطاقة
جودة حليب الثدي مهمة مثل كميته
أحد القلق الذي يثير قلق الأمهات هو “هل سيكون حليبي كافيًا؟” كمية حليب الثدي ليست مرتبطة فقط بالتغذية. لزيادة إنتاج حليب الثدي، يُعتبر الاتصال الجلدي بالطفل والرضاعة الطبيعية المنتظمة لتفريغ الثدي وتناول كمية كافية من الماء والطعام ضروريًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب إنشاء خطة تغذية شخصية للحصول على حليب ذو جودة عالية.
يجب التأكد من تناول ما لا يقل عن 3-4 لتر من السوائل لإنتاج كمية كافية من حليب الثدي. يمكن أن تُساهم المشروبات مثل الشراب وعصير الفاكهة في زيادة تناول السوائل بالإضافة إلى استهلاك الماء.
يجب فحص محتوى الشاي / الأطعمة التي يُزعم أنها تزيد من إنتاج حليب الثدي بعناية. لا ينبغي استخدام مثل هذه الأطعمة دون استشارة الطبيب / الدايتين.
هل الأطعمة الحلوة تزيد من إنتاج حليب الثدي؟
- Burcu NEGİZSOY ÖĞRETİCİ
- أخصائي التغذية النفسي
يجب عدم إهمال الكثير من الخضراوات والفواكه
تزيد الخضراوات والفواكه الغنية بالبوليفينولات من جودة الحليب عن طريق تعزيز محتوى الفيتامينات والمعادن. يجب تضمين الفواكه الملونة والسلطات الخضراء والأطباق النباتية في النظام الغذائي.
البروتين الكافي مهم لجودة حليب الثدي
يفي حليب الثدي ذو الجودة بجميع احتياجات الطفل في الشهور الستة الأولى بمفردها. يزيد هذا من احتياج البروتين اليومي للأم بمتوسط حوالي 20 جرامًا في اليوم. يجب تضمين البيض والجبن والحليب والزبادي والعيران والكفير في الإفطار، ومصادر البروتين مثل اللحم والدجاج والأسماك في أجزاء شخصية للغداء أو العشاء.
أوميغا-3 يحسن جودة الحليب
النظام الغذائي الغني بالأوميغا-3 يسهم في تنمية الطفل المعرفية. نظرًا لأن الأوميغا-3 وفير في الأسماك، فإن استهلاك الأسماك مرتين في الأسبوع ضروري. عند تناول الأسماك، يجب تجنب الأسماك العميقة البحرية ذات محتوى الزئبق العالي. يمكن تناول السلمون وسمك البحر والأنشوجة والسردين بأمان لأنها تحتوي على مستويات منخفضة من الزئبق.
الهواء النقي أساسي لفيتامين د
توجيه معصميك نحو الشمس لمدة 10-15 دقيقة أثناء المشي في الهواء الطلق مع طفلك مهم لامتصاص فيتامين د. ومع ذلك، يجب مراقبة مستويات فيتامين د بانتظام، وفي حالة النقص، يتم تعزيزه بعوامل إضافية من قبل الطبيب.
هل يجب علي تناول مكملات الفيتامينات والمعادن؟
خلال فترة الرضاعة، يزيد احتياج بعض الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، يجب مراقبة نقص الفيتامينات والمعادن من خلال فحوصات الدم وتعزيزها بواسطة الطبيب.
