Sümükləmə və Besləmə

Sizin Bebəyinizin Sağlamlığına Yardım Edin: Emzirilmə Anaları üçün Qidalanma Rehberi

Anacılıq yolculuğunuza ilk hissetdiyiniz andan başlaya bilərsiniz, ancaq həqiqətən yeni həyatınıza emzirilmə prosesi ilə adım atırsınız. Bir baxıma, qayğılı ana olmaq ən önəmli və çətin rolardan biridir. Ancaq sevgi ilə, bütün çətinlikləri aşa bilərsiniz. Bu dövrdə özünüz və bebeğiniz üçün qidalanmanız əhəmiyyətlidir. Bir qayğılı ana kimi, beynəlxalq qaynar yeməyiniz zamanı bebeğinizi bəsləyirsiniz və bu, onun böyüməsinə və inkişafına kömək edir və aranızda gözəl bir bağ qurmağa kömək edir.

Sağlamlıq hüququ, yalnız “fiziki sağlamlığı” deyil, həm də “mənəvi və ictimai refahı” əhatə edən bir konseptdir. Qadınlar üçün sağlamlıq xidmətlərinə giriş, cins normlardan irəli gələn maneələrdən əziyyət çəkir. Xüsusilə qadınların cinsi sağlamlığı və üreme sağlamlığı, tək sağlamlıq statusundan çox daha çox ictimai sağlamlığın ümumi sağlamlığı üçün əhəmiyyətli olduğu kimi mühüm rol oynayır.

EMZİRİLMƏ YOĞUŞMAQ

Emzirilmək, emzirilən qadınlarda süt emilmə sıxlığı və miqdarına bağlı olaraq enerji xərclənməsini artırır. Beləliklə, emzirilmə zamanı, çəkini zərərə uğramadan qidalanmaya və emzirilməyə üstünlük verilməlidir. Beşə oturmuş bir qadın gündə ortalama 700-800 ml süt verən bir dənədən tamamilə bebeğinin ehtiyacını qarşılarsa, bu sütə uyğun enerji və qidalanma ehtiyacları normal ehtiyaclara əlavə edilməlidir. Emzirilən bir qadın, ortalama olaraq, gündə 500 əlavə kalori xərcləyir.

SÜDÜN KEYFİYYƏTİ MIKTARI QƏDƏR ƏHƏMMİYYƏTLİDİR

Anaların ən çox narahat olduğu məsələlərdən biri “Südüm kifayət qədər olacaq?”dir. Süd miqdarı yalnızca qidalanmayla bağlı deyil. Süd miqdarını artırmaq üçün, bebe ilə deri-deri əlaqə, göğsü boşaltmaq üçün düzgün emzirilmə, kifayət qədər su almaq və kifayət qədər

Kifayət qədər süd üçün ən azı 3-4 litr sıvı almaq təmin edilməlidir. Su istehlakı ilə yanaşı, kompot və meyvə içkiləri kimi içkilər də sıvı alımına kömək edə bilər.

Südü artırdığı iddia edilən çaylar/yeməklərin məzmunu diqqətlə araşdırılmalıdır. Belə qidaları həkim/diyetisyenə müraciət etmədən istifadə etmək olmaz.

ŞƏRİNLƏR SÜDÜ ARTIRIR?

Şərli qidaların südü artırdığı ümumi bir inancdır; lakin şərli qidalar, su istehlakını artıraraq südü artıra bilər, amma bunlar öz başına bu effekti göstərmirlər. Beləliklə, su və sıvı alımını artırmaq kifayətdir.

PLENTY OF GREENS, VEGETABLES, AND FRUITS SHOULD NOT BE NEGLECTED

Çox sayda yarpaq, tərəvəz və meyvə qidalanmada yer almamalıdır. Polifenollarda zəngin olan tərəvəz və meyvələr vitamin və mineral məzmununu artıraraq süd keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Rəngarəng meyvələr, yaşıl salatlar və tərəvəz yeməkləri qidalanmada yer almalıdır.

Bütün bunlara əlavə olaraq, həkiminizlə əlaqə saxlamaq üçün bu məsələ üzrə ətraflı məlumat almaq vacibdir.

ADEKVAT PROTEİNLƏR SÜDÜN KEYFIYYƏTİ ÜÇÜN ƏHƏMMİYYƏTLİDİR

Keyfiyyətli süd yalnız ilk 6 ayda beynəliklərin bütün ehtiyacını qarşılayır. Bu, ananın günlük proteində ortalama olaraq 20 qram ehtiyacının artmasına səbəb olur. Səhər yeməyində yumurta, pendir, süd, yogurt, ayran, kəfirlər və nahar və ya şam yeməklərinə müəyyən nisbətdə ət, toyuq, və xərçəng kimi proteindən zəngin mənbələr daxil edilməlidir.

OMEGA-3 SÜDÜN KEYFIYYƏTİNİ YAXŞILADIYI

Omega-3 zəngin bir rejim bəbəyin kognitiv inkişafına kömək edir. Omega-3 balıqlarda zəngindir, buna görə də həftədə iki dəfə balıq istehlakı vacibdir. Balıq istehlakı zamanı, yüksək cıva məzmununa malik dəniz balıqlarından imtina etmək vacibdir. Salmə, deniz quzu, hering, sardalya cıva səviyyələri aşağıda olduğu üçün təhlükəsiz şəkildə istehlak edilə bilər.

TƏZƏ HAVA VİTAMİN D ÜÇÜN ƏHƏMMİYYƏTLİDİR

Oğlunuzla açıq hava yürüşləri zamanı 10-15 dəqiqə boyunca əlinizi güneşə çevirmək vitamini D alımı üçün əhəmiyyətlidir. Bununla birlikdə, vitamin D səviyyələri düzgün bir şəkildə nəzarət olunmalıdır və ehtiyac olunsa həkim tərəfindən müalicə edilməlidir.

VİTAMİN VƏ MİNERAL DƏSTƏKLƏRİNİ ALMALI MIYAM?

Emzirən ananın bir sıra vitamin və mineralların ehtiyacı artır. Lakin, vitamin və mineral yetersizliyi qan testləri ilə nəzarət olunmalı və həkim tərəfindən dəstəklənməlidir.

KAFEİN MƏSƏLƏSİ

Çay və qəhvə kimi kafein mənbələrinin aşırı istehlakı, bəbəkdə həsrətlik yarada biləcəyi üçün qarşısının alınması lazımdır. Emzirən anaların günlük kafein istehlakı 200-300 mg-ı ötməməlidir. (2-4 fincan çay/2 fincan qəhvə/250 q çokolad)

Sümükləmə və Besləmə

Sizin Bebəyinizin Sağlamlığına Yardım Edin: Emzirilmə Anaları üçün Qidalanma Rehberi

EMZİRİLMƏ YOĞUŞMAQ

SÜDÜN KEYFİYYƏTİ MIKTARI QƏDƏR ƏHƏMMİYYƏTLİDİR

ŞƏRİNLƏR SÜDÜ ARTIRIR?

PLENTY OF GREENS, VEGETABLES, AND FRUITS SHOULD NOT BE NEGLECTED

ADEKVAT PROTEİNLƏR SÜDÜN KEYFIYYƏTİ ÜÇÜN ƏHƏMMİYYƏTLİDİR

OMEGA-3 SÜDÜN KEYFIYYƏTİNİ YAXŞILADIYI

TƏZƏ HAVA VİTAMİN D ÜÇÜN ƏHƏMMİYYƏTLİDİR

VİTAMİN VƏ MİNERAL DƏSTƏKLƏRİNİ ALMALI MIYAM?

KAFEİN MƏSƏLƏSİ

Son Məqalələr

Əlaqə Forması

Yol tarifi al

E-poçt göndər

Zəng et

Ofislə əlaqə saxla

Turkey

New York

Oman

Dubai

Kuwait

Azerbaycan

Mərkəz Ofisi

İstiklal Mah. Pars Sk. No:4/1 Downtown Yaşam ve Eğlence Merkezi 16170 Osmangazi/Bursa

Sürətli giriş

Bizim Xidmətlərimiz

Ortak İş Məkanı Saatları

08:30 - 20:00

08:30 - 20:00

Kapalı